深圳福田足球守门员培训机构

    练习方法示例：速度练习方法：提踵半蹲快速向侧面滑步和交叉步跑。原地跳跃，看信号向前方、斜前方快跑和后退跑5——10米。向相距3——5米处的守门员反复快速掷球和击球，守门员接球后抛回。向守门员侧面掷或踢地滚球，守门员快速倒地扑接球。近距离大力射门，守门员快速扑接球。守门员自己对墙掷或踢球，接着迎上去扑接反弹回来的球。力量练习方法捏小皮球或网球：抓自抛向下坠落的小沙袋或小铅球。双手握哑铃屈腕和屈肘练习，肩关节练习。单手肩上或体侧掷球，掷远掷准。单拳或双拳击球，击远击准。肩负轻械铃快速体前屈、体侧屈和体转练习。双手经头上向后抛实心球。大力踢定位球或自抛的空中球和反弹球。灵敏练习方法持球的前滚翻、侧滚翻和后滚翻。前滚翻、侧滚翻和后滚翻快速起立接抛或反弹起来的球。前滚翻起立接同伴掷向地面的反弹下落的球。坐在地上抛球给同伴并快速起来接同伴顶回的球。几个队员在罚球区附近用多球轮番进行射门，守门员尽力扑、接、挡每个球。柔韧练习方法手指的屈伸，手指的屈伸和绕环练习。直腿和分腿的体前屈并下振。跳起在空中做体前屈，体侧屈和体后屈动作。耐力练习方法用半蹲姿势做较长时间的快速移动。在快速移动中反复做扑接球练习。 守门员培训可进行落地反弹球训练。深圳福田足球守门员培训机构

    接球前的准备姿势，重心下沉，膝盖微微弯曲，手臂张开。重心若太高，会来不及俯身接低平球；身体下沉过度，来不及将高球击出。接低平球时候，一定要判断好来球方向，一脚跨出，同时另一只脚单膝跪地，注意力集中迎接来球。2双手放置于腿前，微微含胸，双臂贴近胸肌，掌心迎球。接球时，上半身重心应往前压，这样可以很好地应对反弹球。球来时，可以将它时间掌握在手中，当然这是禁区很清静时。3如果对方多名球员埋伏于此，守门员接好球后应该顺势前扑。接球前跨出的那只脚顺势压在胸前，可以助你更好地扑下身去护住球。以上这些都只是基础，守门员的敏捷反应、预判、冷静等都很重要，但你更要学会临场时果敢，做好判断后，千万不要犹豫不决。 罗湖黄贝岭小孩足球守门员培训费用守门员培训：在迎接来球时候，双手应成W型。 做到正确的手型能够帮你更稳地接到球。

    准备姿势守门员的准备姿势是完成下步技术动作的基础。动作要领：两脚左右开立，约与肩同宽，两膝自然弯屈，身体略向前倾，两脚跟稍提起，重心放在前脚掌上，两臂自然弯屈，掌心向下，两眼注视来球（图）。脚步移动：守门员要守住宽32高44米的球门，既要掌握手臂动作，又要有灵活、快速的脚步移动。这样才能接、扑对方射出的各种来球。动作要领：分侧滑步移动和交叉步移动。侧滑步移动：从准备姿势开始，两脚顺序向斜侧方向移动，两脚与球门线成60度角左右侧滑步移动多用于扑救射向守门员近侧来球。交叉步移动：移动时，两脚交叉向斜侧方移动，两脚与球门线成60度角左右。交叉步移动多应用于扑救射向守门员远侧的来球。选位：守门员必须选择正确合理的位置才能更好地接和扑球。

让守门员必须在运动中接球。要点滑步步伐与肩同宽，膝微屈。双脚不要离地。保持身体前倾。以准备姿势滑步。其他变化只要稍加思考，教练员就可以设计出更多的步伐练习方法，以增加练习的趣味性。例如，侧跨球跑、跳跃或兔跳。一只手接球的滑步练习做法传球队员与守门员相距两步，向守门员的两侧、身后或身前传球。守门员必须滑步并用一手接球，然后回传给传球队员。随着练习水平的提高，传球队员可以用假动作迷惑守门员，以检验守门员步伐移动的正确性。要点脚与肩同宽，膝微屈，身体重心前倾。移动时重心落在前脚掌。尽快移动至球的运行路线。当向后滑步时，使用碎步。以上练习不仅对基本功训练大有益处。 守门员培训可进行侧向传球接球训练。

    大家好，我们分享一个基础的守门员训练计划，希望大家喜欢！守门员需要保持良好的状态，确保在长时间的比赛中做到城门不失，因此守门员的训练必须是富有成效的。下面是一个很好的训练计划，可以有效帮助你提高:慢跑热身(10分钟)在任何运动之前都要先热身，我们从一个简单的慢跑开始，一共慢跑10分钟。图1-慢跑前五分钟直线慢跑，接下来的五分钟可以滑步、跳跃、触摸脚趾等等(所有这些都应该不间断地进行)。拉伸(5分钟)拉伸是必须要做的，让我们的肌肉为艰苦的锻炼做好准备。确保所有的主要肌肉群都能得到拉伸。图2-拉伸接球(10分钟)注:在训练过程中需要另一名球员或教练做球。在这个过程中没有扑救——我们只需要努力平稳地接住球。开始时，双手抛向身前接住(大约20-30次)。然后，开始从一个门柱移动到另一个门柱，当你到达每一个门柱时，球被抛向你。接下来，让发球人在你从一个位置移动到另一个位置的过程中沿着地面发球。休息一分钟，精神饱满地为下一次做好准备。接下来，让发球者将球抛向网的上角，这样你就必须跳起来接球(确保发球的距离不要太远，否则容易拉伤)。然后，再休息一会儿，伸展一下筋骨。 守门员培训让守门员具有良好的反应速度，短距离的位移速度和动作速度。罗湖黄贝岭小孩足球守门员培训费用

守门员双腿在扑救时，守门员不得不经常跳向球门的一角，这种跳跃多是双腿发力、将身体展开的侧身扑救。深圳福田足球守门员培训机构

    扑救/有节奏的训练(30分钟)坐着用正确的技术接球，让发球队员向你的左右两侧抛球或踢球。接球后要快速回位。然后，从一边换到另一边，重复20-30次。接下来，从站立的位置开始，让发球员先向你右侧发中等高度的球(重复6-10次)，然后换左侧，接下来左右交替。，重复之前的三次练习，但只发地面球。将6个标志盘排成一列放在地面上，彼此相距约两英尺。在标志盘的末端，将两个标志盘分开6码来组成两个门柱。在标志盘中滑步，当你到达终点时，迈入球门，发球员将球发向右侧中等高度。接球后，将球传回给发球员。然后，回到个标志盘，重新开始(重复6-10次)。你觉得结束了吗?你还没开始呢。在左侧进行上述练习，然后左右交替进行。之后，重复前三次训练，但只发地面球。奋力扑救(10分钟)主要提高飞身扑救打向球门角的球。在球门线上的每个门柱内1码处放置一个标志盘。我们从球门中间开始，发球员从罚球点到18码线之间的某个位置发球，这取决于发球的准确性。当发球员说要开始时，守门员应该尽快地移动到左边的标志盘，当守门员碰到标志盘时，发球员则把球抛向对面的门柱上方。发球员应该把球打到守门员很难接住的地方，但也不要太过困难，以致于一次全速冲刺无法达到目的。 深圳福田足球守门员培训机构