杭州少儿体能训练计划

体能训练过程中的几点小建议：膝关节外翻膝关节外翻就是一般说的膝内扣，在女子运动员多见，男子也不少，尤其青少年阶段尚未成年的。表现在负重下蹲、自重起跳或落地时出现单侧或双侧膝关节内扣倾向（腘窝向外），导致下肢力线排列不整齐。一方面导致动作效果不好，另一方面会加大下肢损伤风险，尤其女子运动员的前交叉损伤。常规普适性的干预训练面对青少年运动员在动作过程中出现膝外翻的情况，有些教练归因于力量不够，于是继续上力量，但可能适得其反。更主要是在发展力量的过程中缺少了很重要的神经肌肉控制的训练，例如基本的单腿稳定性，自重的单腿下蹲，双腿下蹲以及上面所说的髋铰链练习。当运动员做一个动作不正确时，我们需要分清究竟是能力不足，不知道正确动作，还是态度问题，分清楚原因才能有的放矢。幼儿体适能发展目标：能助跑跨过一定距离高度的物体。杭州少儿体能训练计划

幼少儿体能训练中还要注意哪些问题呢：1、时间、场地要恰当安排选择安全、空气新鲜的开阔地带、考虑幼儿的身体特点，因为小孩子的注意力集中时间是很短的，所以时间一定不能过长。2、力量练习的适宜安排孩子比较好徒手，以自身重量为负重进行一些小力量训练，不宜超出孩子的承受能力，以免受伤。比较后在训练孩子例如灵敏协调方面，我们可以借助绳梯和小篮架等器材，设计一些带有趣味性的游戏，让孩子在玩中学习体能，在玩中提高运动素质。长沙哪里有少儿体适能训练少儿体适能的好处：有助于预防伤病。

少年儿童体能耐力训练的注意：要注意加强思想、精神、品质的教育：从某种意义上来说，体能耐力训练不单是训练身体的耐力，而且是训练一个人的思想、精神和意志。这是一个事情的两个方面。耐力训练好了，思想、精神和意志品质也提高了。反过来说，要想完成耐力训练的任务，必须先做好思想教育工作，使学生在吃苦精神和意志品质方面有较大提高。只有做好吃苦的准备，在训练中才能不怕艰苦，才能将训练进行到底，收到预期的教育效果。加强思想教育的方法有很多。但是，比较有效的方法是结合训练进行思想教育。在训练进入到艰难时期，如果没有坚强的意志，就可能坚持不下去了，这时候，教师及时进行鼓励，要求大家咬牙再坚持10分钟，5分钟。告诉大家坚持就是胜利，坚持就是成功。同时，让同学们互相鼓励，互相支持，看谁更坚强，更不怕苦。这样，往往能较大增强同学们克服困难的勇气。

体适能训练作为孩子所进行的各项身体教育活动训练,主要以儿童为对象。通过教练为指导训练方式，将体适能训练项目看成教学主体的一部分。让孩子们通过各种新型的游戏环节比赛，达到体适能训练教学作用，从而提高儿童的身体素质以及各方面水平。根据适龄儿童及青少年各项发育指标而制定的健康训练课程，包括了心肺耐力、肌力及肌耐力、身体成分、柔韧性及体态。引导对感觉刺激做适当反应的训练，不在于增强运动技能，而是改善脑处理感觉资讯与组织，以及应对方法。体适能对儿童生理发展的促进作用：发展基本的活动能力，提高社会适应性。

少年儿童体能耐力训练的注意：要注意控制训练强度：一般来说，有氧运动持续的时间可以长些。但是由于儿童身体发育不成熟，体力有限，所以其体能耐力训练的时间不宜过长，强度不宜过大。教师必须有意识地控制训练强度，预先做出计划，按计划进行。避免训练起来啥都忘了，结果严重超出训练强度要求，给儿童带来伤害，影响儿童身心健康。此外，在对少年儿童进行体能耐力训练时，要注意对男女同学区别对待。在身体发育上，少年儿童的性别特点有的已经开始显现，起码在心理上已经有强烈的性别意识。因此，我们在训练时必须考虑到这一点，并做出合理的安排。少儿体适能的好处：孩子在团体活动中获得喜悦，从而养成开朗、广交朋友的性格。长沙哪里有少儿体适能训练

少儿体适能的好处：对外界新环境的适应能力。杭州少儿体能训练计划

儿童体适能课程设计原则：从儿童健康成长角度出发，我们比较应该关注儿童发展的三大类：一、体格健康成长，训练要帮助解决儿童身高，体重，体态，体成份的问题；二、神经心理发展，儿童期特别是0～6岁神经系统发育比较迅速，儿童语言、认知、情感的发展要体现在教学组织形式上，儿童动作的发展直接体现在教学内容的编排很全性上；基本动作模式和三类基本运动技能是否在一个训练周期里都有比较周全的安排；三、体能素质发展，儿童体能素质遵循一定的阶段发展特征，有着自身特殊的稳定增长期和快速增长期，在相应的阶段中，除了重点发展窗口期体能素质外，还应该适量涉及其余体能素质。比如学前儿童比较适合发展协调素质(手眼协调、脚眼协调、肢体协调等训练)和平衡素质(静态姿势平衡、动态平衡等训练)之外，还应该训练儿童的大肌肉力量(爬行、跳跃等)和适当的有氧练习及柔韧性练习等。杭州少儿体能训练计划